Yaz aylarının gelmesiyle birlikte mevsim normallerinin üzerine çıkan hava sıcaklıkları, vatandaşların günlük yaşam kalitesini ve halk sağlığını olumsuz yönde etkilemeye devam ediyor.
Yüksek sıcaklık değerlerine eşlik eden nem faktörünün insan vücudu üzerindeki baskısını inceleyen Sağlık Bakanlığı, yayımladığı yazılı deklarasyonla koordineli bir sağlık rehberi paylaştı. Bakanlık uzmanları, artan sıcaklıklar karşısında metabolizmanın bir adaptasyon sürecine girdiğini ancak bu süreçte koruyucu önlemler alınmadığı takdirde vücut ısısının kritik eşikleri aşabileceğini kaydetti.
Özellikle kronik hastalığı bulunan kişilerin, küçük çocukların, 65 yaş ve üzerindeki bireylerin, hamilelerin ve açık alanda mesai harcayan çalışanların risk grubunun ilk sıralarında yer aldığının altı çizilirken, bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi, yeterli sıvı tüketiminin sağlanması ve besin güvenliği kurallarına uyulması, sağlığın korunması açısından büyük önem taşımaktadır tespiti yapıldı.
SUSAMA HİSSİNİ BEKLEMEDEN KİLO BAŞINA 35 MİLİLİTRE SIVI TÜKETİMİ ŞART
Yaz aylarında vücudun sıvı bilançosunu dengede tutabilmek için gün boyunca düzenli su içilmesinin hayati bir zorunluluk olduğunu aktaran Sağlık Bakanlığı, su tüketimi konusunda geleneksel alışkanlıkların dışına çıkılması gerektiğini rapor etti.
Sıvı ihtiyacının hesaplanmasında bireysel kriterlerin baz alınması gerektiğini belirten uzmanlar, su içmek için kesinlikle susama hissinin beklenmemesi gerektiği uyarısında bulundu. Yetişkin bir bireyin günlük su ihtiyacının, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mL olarak hesaplanabileceğini vurgulayan bakanlık yetkilileri, bu miktarın yetişkin bir birey için ortalama 2,5-3 litre su tüketimine karşılık geldiğini aktardı.
Vücudun su ihtiyacını karşılarken popüler olarak tüketilen çay, kahve ve gazlı içeceklerin idrar söktürücü özelliklerinden dolayı aslında sıvı kaybını artırabileceğine dikkat çekilirken, sıvı ihtiyacının karşılanmasında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine yarım yağlı süt, ayran ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.
FİZİKSEL AKTİVİTE YAPANLAR İÇİN EKSTRA SIVI REZERVİ VE ILIK DUŞ ÖNERİSİ
Yüksek sıcaklıklar altında egzersiz ve spor aktivitelerine devam eden bireylerin metabolik risklerini de mercek altına alan Sağlık Bakanlığı, kaybedilen su ve mineral rezervlerinin hızlıca yerine konması gerektiğini duyurdu.
Termoregülasyon yani vücut ısısını sabitleme mekanizmasının korunması için giyim ve kişisel bakım rutinlerinde de değişikliğe gidilmesi tavsiye edilirken, egzersiz yapan bireylerin, egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine konulması amacıyla yeterli miktarda su tüketmeleri önerildi.
Aşırı sıcakların yıkıcı etkilerinden korunmak amacıyla bol, hafif ve açık renkli giysilerin tercih edilmesi gerektiğini bildiren bakanlık, serinlemek için ılık duş yapılmasını, sıcağa bağlı hastalık belirtileri hissedildiğinde ise vakit kaybetmeden tıbbi yardım alınması gerektiğini önemle hatırlattı.
GÜNE BAŞLARKEN AĞIR GIDALARDAN KAÇININ: KAHVALTIDA BİTKİ ÇAYI DÖNEMİ
Yaşamın her döneminde olduğu gibi yaz aylarında da yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığın korunmasının temelini oluşturduğunu anımsatan Sağlık Bakanlığı, beslenme mimarisinin en stratejik katmanı olan kahvaltı öğünü için özel bir parantez açtı.
Güne başlarken sindirim sistemini ve kalbi yoracak ağır, yağlı gıdalardan kaçınılmasının sıcak çarpması riskini azaltacağını kaydeden sağlık otoritesi, kahvaltı menülerinde radikal bir hafiflemeye gidilmesi çağrısı yaptı.
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzelere yer verilmesi gerektiğini belirten bakanlık, kafein içeren içecekler yerine yarım yağlı süt, meyve suyu ile ihlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmesinin metabolizmanın yaz ritmine uyum sağlamasını kolaylaştıracağını ifade etti.