Yaz aylarının gelmesiyle beraber, birçok kişi fazla kilolarından kurtulup yaz aylarına fit bir şekilde girmek için çaba sarf ediyor. Zayıflama konusunda birçok yöntem olsa da, kalori yakımı açısından kolay uygulanabilen yöntemlerden biri oruç diyetidir. Özellikle sporcular tarafından da sıkça araştırılan bu diyet yöntemi, nasıl yapılır, ne kadar sürer ve kimlere uygulanır gibi soruları beraberinde getiriyor. İşte detaylar…
ORUÇ DİYETİ NASIL YAPILIR?
Oruç diyeti, aralıklı oruç diyeti olarak da bilinir ve anlaşılması kolay olduğu için geniş bir kullanıcı kitlesi tarafından tercih edilen bir zayıflama yöntemidir. Dünya genelinde yaygın olarak kullanılan bu yöntemde, 24 saatlik bir günde sadece kahvaltı ve akşam yemeği olmak üzere sadece 2 öğün yenir. Bu yöntem, 16 saat oruç tutma ve kalan 8 saatte yemek yememe prensibine dayanır. Bu 16 saatlik açlık süresi, uyku saatlerini de içerir. Aralıklı oruç diyetinde şekerli gıdalardan kaçınılmalı ve kalorisiz sıvılar tercih edilmelidir.
ORUÇ DİYETİ NEDİR?
Oruç diyeti, beslenme uzmanları tarafından danışanlarına da önerilen bir diyet programıdır. Bu programda, yaratılan açlık zamanında katı besinler tüketilmez. 16 saatlik açlığın ardından kalan 8 saatlik zaman diliminde ise su, sade soda, şekersiz kahve veya çay gibi kalorisiz sıvılar içilebilir. Bu diyet programında yeterli sıvı alımı oldukça önemlidir. Aynı zamanda katı besinlerin alınmaması, metabolizma ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığı söylenmektedir.
ORUÇ DİYETİ NE KADAR SÜRER?
Oruç diyeti süresi, kişinin tercihine göre değişebilir. Kişi, istediği besinleri bu diyet sırasında tüketirken, 16 saatlik kesintisiz bir oruç tutma süresi ve ardından sabah ve akşam yemeklerinin dahil olduğu 8 saatlik bir oruç süresi bulunur. Bu yönteme “16:8” denir. Aralıklı oruç diyeti yapmaya karar verenlerin mutlaka bir doktor kontrolünden geçmesi ve bir diyetisyen eşliğinde diyet programına başlaması önemlidir. Bilimsel çalışmalar, aralıklı oruç diyetinin kilo verme ve sağlık açısından faydalı olduğunu göstermektedir.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ SAATLERİ NASIL OLMALIDIR?
Oruç diyeti saatleri, “16:8” metoduna göre belirlenir.
İlk öğün ile ikinci öğün arasında 8 saatlik bir süre bulunmalıdır. Akşam yemeği en geç saat 20.00’de tüketilmelidir. İşte oruç diyeti için ideal bir program örneği:
- Kahvaltı: 10.00
Akşam Yemeği: 18.00
veya - Öğle Yemeği: 12.00
Akşam Yemeği: 20.00
Bu programda, kişi öğünlerini belirli bir zaman dilimi içinde tüketirken, geri kalan süreleri oruç olarak geçirir. Bu düzen, vücuttaki insülin seviyelerini düzenlemeye ve daha etkili bir şekilde yağ yakımını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Ancak her diyet gibi, oruç diyetini uygulamadan önce bir sağlık uzmanı veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Kişinin sağlık durumu, yaşam tarzı ve beslenme ihtiyaçları göz önünde bulundurularak kişiye özgü bir diyet planı oluşturulmalıdır.
Unutmayın, her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden bir diyet programını uygulamadan önce uzman görüşü almak önemlidir. Ayrıca, sadece oruç diyeti yapmak yerine dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecinde önemli rol oynar.